ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8
จะช่วยให้เราหลับปุ๋ยภายในเวลา 60 วินาที โดย
การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือการ
ผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย
แล้วต้องทำอย่างไรล่ะ? เราลองมาดูวิธี หายใจ แบบ 4-7-8 กันค่ะ
เริ่มแรก ให้คุณกระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และ ต้องวางอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอดนับจากนี้ค่ะ
ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!”
ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4
กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 – 7
จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!” โดยนับในใจไป 1 – 8
จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4 ทำขั้นตอนที่ 4 – 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง
จำไว้ว่า : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก
ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ
ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น
ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ
ช่วยให้เราสงบขึ้น
ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน
ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน
และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่
ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง
ที่มาจาก goodhousekeeping