1. เลือกกินเนื้อสัตว์ส่วนที่ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงส่วนหนัง
2. เลือกอาหารที่ปรุงสุกโดยการต้ม นึ่ง ย่าง หลีกเลี่ยงอาหารทอดอมน้ำมัน
3. กินอาหารหลักให้ครบ 3 มือ โดยมีผักและผลไม้ทุกวัน
4.ควรเลือกนมรสธรรมชาติสูตรพร่องไขมัน หรือไขมัน 0% หลีกเลี่ยงนมรสหวาน รสช็อกโกแลต และนมเปรี้ยว หรือรสผลไม้ต่างๆ
5. งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม
6. กินผลไม้สดในปริมาณที่เหมาะสมแทนการดื่มน้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำผลไม้เข้มข้นบรรจุกล่อง เพราะน้ำผลไม้เข้มข้นบรรจุกล่องมีน้ำตาลสูงถึงประมาณ 7-8 ช้อนชา
7. ลดการกินอาหารที่จำพวกไขมัน น้ำตาล และเกลือ
8. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน กินอาหารให้หลากหลาย ไม่กินซ้ำ
9. งดการกินสลัดที่มีน้ำสลัดแบบข้น หรือครีม หรือน้ำสลัดใส ควรเลือกน้ำสลัดใสที่ทำจากน้ำส้มสายชู/แอปเปิล-ไซเดอร์ หรือน้ำสลัดแบบครีมชนิดไขมันต่ำ
10. ถ้าเลี่ยงการดื่มชากาแฟไม่ได้จริงๆแนะนำให้ดื่มเป็นกาแฟ หรือชาดำที่ไม่ใส่น้ำตาล นมข้นหวาน นมข้นจืด ครีมเทียม และวิปปิ้งครีม
11. จำกัดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
12. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และพักผ่อนให้เพียงพอ.