นิ้วล็อกทำไงดี ? หลายคนมีอาการนิ้วล็อกเกิดกับตัวเองอย่างไม่คาดคิด แต่หากคุณเป็นคนที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณนิ้วมือมากเกินปกติ เช่น หิ้วของหนักเป็นเวลานาน ๆ ทำกิจกรรมที่ต้องถือหรือจับสิ่งของต่อเนื่องเป็นชั่วโมง ๆ หรือแม้แต่การเล่นสมาร์ทโฟนอย่างหนักหน่วง อาการนิ้วล็อกหรือเจ็บจนเหยียดงอนิ้วไม่ได้ก็จะสร้างความเจ็บปวดให้กับคุณอย่างที่เห็น
ทว่านิ้วล็อกไม่ใช่โรคที่ร้ายแรงแต่อย่างใด แต่เป็นแค่อาการที่สร้างความเจ็บปวดและเป็นอุปสรรคในการดำรงชีวิตเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งในวันนี้เราก็มีวิธีนวดรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเองมาให้ลองทำตามด้วยค่ะ ว่าแล้วก็ไปดูวิธีรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเองกันเลย
1. วิธีนวดแก้อาการนิ้วล็อก โดยอาจารย์สุวัฒน์ จังหวัดเชียงใหม่
อาจารย์สุวัฒน์ จังหวัดเชียงใหม่ หมอนวดจากเมืองเหนือผู้ที่เคยเผยวิธีนวดรักษาไมเกรนด้วยตัวเอง มาแล้ว วันนี้อาจารย์สุวัฒน์จาก Thara Thai Massage จะมาสอนวิธีนวดรักษานิ้วล็อกด้วยตัวเองอย่างง่าย ๆ ตามนี้เลย
เริ่มจากคลึงหาเส้นที่ตึงจนทำให้เกิดอาการนิ้วล็อก โดยหากคลำบริเวณฝ่ามือแล้วพบเส้นเอ็นที่แข็ง และมีขนาดใหญ่กว่าปกติ ให้ค่อย ๆ นวดที่เนินฝ่ามือ ณ จุดที่ปวดนั้นไปเรื่อย ๆ สักพัก
พลิกหลังมือมาคลึงบริเวณข้อนิ้วที่เกิดอาการนิ้วล็อก ใช้นิ้วโป้งกดคลึงไปเรื่อย ๆ ให้รอบข้อนิ้ว เพื่อให้พังผืดคลายตัว ในขั้นตอนนี้ควรนวดนาน ๆ หน่อย และอาจจะรู้สึกเจ็บมาก แต่ขอให้อดทนไปก่อน
พลิกฝ่ามืออีกครั้ง แล้วรีดเส้นเอ็น ณ บริเวณโคนนิ้วที่เกิดอาการนิ้วล็อก โดยใช้หัวนิ้วมือรีดเส้นเอ็น กดเน้นหนัก ๆ จากโคนนิ้วมาที่ฝ่ามือเพื่อคลายอาการตึง
คลึงต่อมาที่บริเวณฝ่ามือและข้อมือ โดยให้ลองคลำไปที่กลางลำแขน จะพบเส้นเอ็นที่แข็งเกร็งเป็นแนวเดียวกันกับนิ้วที่เกิดอาการล็อก ให้ใช้นิ้วโป้งวางข้างเส้นเอ็นที่แข็งนั้น แล้วบิดข้อฝ่ามือไปมาเพื่อขยับเส้น
พลิกมานวดคลึงบริเวณแขนด้านนอก นวดคลึงไปเรื่อย ๆ เพื่อให้เส้นเอ็นที่แข็งเกร็งคลายตัว ขั้นตอนนี้ควรใจเย็น ๆ เพราะอาจต้องใช้เวลานวดนานหน่อย
ขยับมานวดบริเวณใต้รักแร้ โดยจะสังเกตได้ชัดเลยว่าเส้นเอ็นบริเวณใต้รักแร้จะพองโตผิดปกติ ให้ใช้นิ้วโป้งออกแรงกดและเขี่ยเส้นเอ็นที่แข็งนั้นอย่างช้า ๆ โดยนวดจนกว่าเส้นเอ็นที่แข็งเกร็งจะคลายตัวจนนิ่มลง
สุดท้ายให้ใช้นิ้วเขี่ยเส้นที่ปลอกนิ้ว หรือบริเวณข้อต่อของนิ้วที่ล็อกตรงกลางฝ่ามือ โดยใช้หลังเล็บค่อย ๆ สะกิดข้างเส้นเอ็นที่แข็ง เพื่อคลายพังผืดที่รัดปลอกเอ็น จากนั้นดัดนิ้วที่เกิดอาการนิ้วล็อกเข้าหาตัวอย่างช้า ๆ โดยอาจจะรู้สึกเจ็บมาก ให้ดัดได้มากที่สุดเท่าที่เราจะไหว
หลังจากนวดเสร็จแล้ว ให้หมั่นทำกายภาพบำบัดด้วยการดัดนิ้วเข้าหาตัวเองบ่อย ๆ และสะบัดฝ่ามือบ่อย ๆ ด้วย
คลิปจากเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Thara Massage
2. วิธีนวดรักษานิ้วล็อก โดย นายแพทย์ Levi Harrison จากสถาบัน Los Angeles Orthopedic Surgeon
อีกหนึ่งวิธีนวดรักษาอาการนิ้วล็อก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก จากสหรัฐอเมริกา ซึ่งจะมาแนะนำวิธีนวดรักษาอาการนิ้วล็อกและอาการปวดบริเวณโคนนิ้วโป้ง ซึ่งอาการปวดบริเวณนี้มักจะก่อให้เกิดอาการนิ้วล็อกที่นิ้วโป้ง และมักจะเกิดกับคนที่เล่นมือถือหนัก ๆ รวมทั้งคนที่ต้องใช้แรงนิ้วมือไปกับคีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ โดยหากใครเป็นนิ้วล็อก ณ จุดนี้ หรือมีอาการปวดโคนนิ้วโป้ง สามารถนวดรักษานิ้วล็อกได้ด้วยตัวเองตามนี้เลย
ให้นวดคลึงข้อต่อบริเวณโคนนิ้วโป้ง หรือโคนนิ้วที่ปวด จากนั้นค่อย ๆ ขยับนิ้วขึ้นลงอย่างช้า ๆ โดยที่ยังคงกดคลึงบริเวณโคนข้อต่ออยู่ โดยนวดนานประมาณ 2 นาที และควรทำบ่อย ๆ อย่างน้อยทำให้ได้ 3 ครั้งต่อวัน
คลิปจากเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Dr Levi Harrison
ทั้งนี้การนวดรักษาอาการนิ้วล็อกอาจช่วยบรรเทาอาการนิ้วล็อกในระยะเริ่มต้นได้เท่านั้น ทว่าหากอาการนิ้วล็อกของคุณรุนแรงจนขยับนิ้วเหยียดตรงไม่ได้ เคสนี้อาจต้องทำการรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์โดยการฉีดยาสเตียรอยด์เฉพาะที่ หรือการผ่าตัดปลอกหุ้มเส้นเอ็นให้กว้างขึ้น ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการนิ้วล็อกของคุณได้อย่างเห็นผลกว่านะคะ