ถ้าพูดถึงวิธีออกกำลังสร้างกล้ามให้โตเร็ว ๆ นั้น เราเชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนน่าจะพอทราบอยู่แล้วล่ะว่าเคล็ดลับสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และแน่นอนว่า การนอนหลับพักผ่อน คือปัจจัยหลักที่ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จ
1. ฟิกซ์เวลานอนไปเลย
การฝึกนอนหลับเวลาเดิมเป็นประจำทุกวันนั้น ช่วยให้นาฬิการ่างกายรู้ว่าเมื่อไรถึงควรพักผ่อน คือพอฝึกจนชินแล้ว เมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงโดยอัตโนมัติเอง แล้วการนอนและตื่นเวลาเดิมนั้นช่วยให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อ้อ ! แนะนำเพิ่มเติมอีกอย่าง กรณีที่คุณฟิกซ์เวลานอนของตัวเองได้แล้วว่าจะนอนกี่โมง ให้พยายามเคลียร์ธุระปะปังอะไรก็ตามที่ต้องทำให้เสร็จก่อนถึงเวลานอนประมาณ 30-60 นาที เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะบางครั้งพอถึงเวลานอนใช่ว่าเราจะพร้อมหลับเลยทันทีซะเมื่อไร จริงไหม ?
2. มื้อเย็นเลี่ยงอาหารรสจัด (ถ้าเป็นไปได้)
นอกจากจะควรเว้นระยะเวลามื้อเย็นกับเวลานอนให้เหมาะสมแล้ว ถ้าเป็นไปได้ดินเนอร์มื้อนั้นไม่ควรเป็นอาหารรสจัด ทั้งเผ็ดจัดและเปรี้ยวจัด เพราะอาจส่งผลให้บางคนมีอาการแสบท้องด้วยฤทธิ์จากกรด รวมไปถึงไม่ควรจัดหนักมื้อเย็นก่อนนอน เดี๋ยวจะอึดอัดเพราะอาหารไม่ย่อยจนนอนไม่หลับอีก
3. ก่อนนอนอย่าดื่มน้ำเยอะ
การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ เป็นเรื่องที่ดี อย่างที่เราเคยได้ยินกันมาว่าควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งนั่นก็ถูก แต่ไม่ใช่ก่อนเวลานอนไม่กี่ชั่วโมง ไม่งั้นปัญหาที่ตามมาคือคุณต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกเป็นประจำ ซึ่งเป็นการรบกวนเวลานอนไปอีก แทนที่จะได้หลับยาวอย่างต่อเนื่อง ทางที่ดีหลัง 6 โมงเย็นให้ค่อย ๆ จิบยามกระหายทีละนิดแล้วเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนอนจะดีกว่า
4. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 5 โมง
นอกจากอาจทำให้คุณนอนไม่หลับแล้ว กาแฟยังทำให้คุณปัสสาวะบ่อยด้วย ไอ้ระหว่างวันน่ะไม่มีปัญหาหรอก แต่ถ้าเป็นตอนกลางคืนคงไม่โอเคเท่าไร แทนที่จะได้นอนก็ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำอีก ดังนั้น สักหลัง 5 โมงให้งดกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างพวก ชา ชาเขียว หรือน้ำอัดลม เป็นต้น
5. งดออกกำลังหนัก ๆ ช่วงค่ำ ๆ
อาจจะเป็นเฉพาะบางคนนะ แต่บางคนก็ไม่มีปัญหา เนื่องจากการออกกำลังอย่างหนักหน่วงนั้นทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลินและคอร์ติซอลออกมา ซึ่งจะไปกระตุ้นสมองให้คุณรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ผลที่ตามมาคือนอนไม่หลับน่ะสิ !
เอาเป็นว่าถ้าอยากออกกำลังจริง ๆ แนะนำว่าลองเปลี่ยนมาตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลัง หรือไม่ก็ช่วงเย็น (แต่อย่าให้ค่ำมาก) จะดีกว่า
6. อาหารเสริมที่มีวิตามินดีช่วยได้
อีกหนึ่งวิธีที่อาจช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้วก็คือ อาหารเสริมที่มีวิตามินดี อย่างเช่น วิตามินดี 3 เป็นต้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น แนะนำให้ปรึกษาเภสัชก่อนด้วยว่าต้องกินยังไง ปริมาณเท่าไรถึงจะเหมาะสม ซึ่งปัจจุบันก็มีให้เลือกหลายยี่ห้อ
รู้แบบนี้แล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนที่เคยมองข้ามความสำคัญของการนอนละก็ คิดใหม่ทำใหม่ได้แล้วนะ อย่าเอาแต่หักโหมออกกำลังมากจนลืมพักผ่อนเพื่อชาร์จความสดชื่นและเตรียมความพร้อมให้ร่างกายด้วย เชื่อเถอะว่า กล้ามใหญ่ ๆ สร้างขึ้นได้ด้วยตัวคุณเอง ;)
ข้อมูลจาก mensxp.com และ Yash Sharma