เริ่มวันแรกควรเป็นวันเสาร์ เพราะเมื่อไปถึงวันสุดท้าย จะเป็นวันศุกร์ที่มีปาร์ตี้ คุณจะทานได้น้อยและอยากอาหารน้อยลงเอง
มื้อเช้า : หลังจากตื่นนอนปุ๊บ ดื่มน้ำทันที 2 แก้ว ชีวิตไฮโซทาน ไข่ลวก 2 ฟอง และผลไม้ที่ชอบ อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ทุเรียน! ตามด้วยน้ำส้มคั้น สำหรับกาแฟ เปลี่ยนจากครีมเทียมมาเป็นนมสด และเปลี่ยนจากน้ำตาลมาเป็นน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
มื้อเที่ยง : แซนด์วิชขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น กล้วยหอม 1 ผล น้ำขิง 1 แก้ว ไม่ใส่น้ำตาล อาหารว่าง ประมาณบ่ายสองกว่า ๆ น้ำขิงกับขนมปังกรอบสุขภาพ 2-3 ชิ้น(เล็ก)
มื้อเย็น : ลาบ ส้มตำ ผักทานแกล้มแนะนำกระหล่ำปลี แต่ถ้าไม่ชอบอาหารแซ่บ หรืออยากเปลี่ยนบ้างก็ควรเป็นสุกี้น้ำ หรือแห้งแบบไม่ผัด ไม่ใส่หมูน่าจะดีกว่า เป็นไก่หรือกุ้งก็ได้ มื้อนี้วันแรกให้ลดปริมาณ ทานเกินครึ่งจากปกติมานิดหน่อย จบด้วยน้ำขิงร้อน ๆ ก่อนนอน ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ มื้อนี้ไม่ทานแป้งนะคะ
ทานแบบนี้ไปให้ครบ 7 วัน ทั้งสามมื้อ เริ่มจากวันแรกที่ทานน้อยกว่าปกติลงมา และลดลงมาเรื่อย ๆ จนถึงวันที่ 4 ก็จะไม่อยากทานเยอะมากแล้ว อาจงดมื้อเย็นไปเลยหรือเปลี่ยนมาดื่มน้ำผักผลไม้แบบได้เนื้อแทน เช่น น้ำฟักทอง น้ำแครอท น้ำเต้าหู้
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส ของเวลาก่อนนอนสัก 2 ชม. หรือหลังอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง ลองยกดัมเบลข้างละ 20 ครั้ง สลับไปมาจนได้ข้างละ 60 ครั้ง หรือแกว่งแขนให้ได้ 100 ครั้ง แล้วจึงอาบน้ำนอน ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนไปเรื่อย ๆ
วันหยุด หรือหลังเลิกงาน แนะนำให้ไปอบสมุนไพร หรืออบซาวน่าบ้างจะช่วยให้สดชื่น และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น สำหรับวันศุกร์ที่มีปาร์ตี้ เลือกทานพวกโปรตีนย่อยง่ายในงาน และหลีกเลี่ยงเบียร์ที่จะทำให้คุณบวมอืดได้ง่ายในตอนเช้า และเหมือนเดิมคือไม่ทานอาหารประเภทแป้งและขนมหวาน
สูตรนี้สบาย ๆ 7 วันอาจลดได้ไม่มากนัก แต่หน้าท้องจะหายไป ชีวิตจะไร้พุง และน้ำหนักที่ลงไปแม้เพียง 1 กิโลกรัมเป็นอย่างน้อย ก็พอจะเป็นกำลังใจให้คุณดำเนินต่อไปในอีกสเตป สำหรับ 7 วันหลัง ที่อะไร ๆ ก็ง่ายขึ้นแน่นอน!!!