เคล็ด(ไม่)ลับ! "ท่าบริหารลดต้นแขน" ใส่เสื้อแบบไหนก็เอาอยู่ ทำเพียงวันละ 2 เซตเท่านั้น!

อากาศร้อนๆ แบบนี้ อยากจะใส่เสื้อแขนกุด หรือ เสื้อกล้ามก็ใส่ไม่ได้ เพราะกังวลกับต้นแขนที่ดูใหญ่ดูหนา แถมมีเนื้อห้อยย้อยลงมาอีก มองดูเหมือนปีกไก่ อยากออกกำลังกายแต่ก็ขี้เกียจ ต้องทำยังไงถึงจะใส่เสื้อสวยๆ อย่างกับคนอื่นๆ ได้

สาวๆ ที่มีปัญหากับเรื่องนี้ไม่ต้องกังวลแล้วหล่ะค่ะ วันนี้เรามีวิธีบริหารต้นแขนให้เล็กลง เปลี่ยนแขนที่เหมือนปีกไก่ให้กลับมาเรียวสวยมาบอก หมดกังวลเรื่องแขนใหญ่ไปได้เลย และนี้คือ 8 ท่าบริหารเพื่อกระชับต้นแขน รับรองว่าทำง่ายและเห็นผลดีจริงๆ ค่ะ

 

1. บีบนวดต้นแขน
        เริ่มต้นด้วยการยกแขนขวาขึ้น งอข้อศอก ใช้มือซ้ายนวดไล่ตั้งแต่ข้อมือจนถึงรักแร้ ตำแหน่งการนวดตามรูป นวดเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นสลับนวดแขนซ้าย เวลานวดไม่ควรใช้แรงมากเกินไป

 

2. บีบนวดนิ้วก้อย
        ขณะยกแขนขวาขึ้นหายใจเข้าออกลึกๆ เอียงแขนขวามาทางซ้ายตามรูป ยกมือซ้ายขึ้นจับมือขวา แล้วใช้มือซ้ายบีบนวดบริเวณนิ้วก้อยเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นสลับนวดแขนอีกข้าง

 

3. บีบนวดใต้รักแร้
        ยกแขนซ้ายขึ้นและงอข้อศอก ใช้มือขวาบีบนวดใต้ราวรักแร้เบาๆเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นสลับทำแขนอีกข้าง

 

4. บีบนวดไหล่ด้านหลัง
        ยกแขนซ้ายขึ้นในระดับไหล่ เหยียดแขนตรง ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนางบีบนวดไหล่ด้านหลังเบาๆ เป็นเวลาประมาณ 15 วินาทีแล้วสลับนวดอีกข้าง

 

5. บีบนวดบริเวณด้านในของข้อพับแขน
        ยกแขนซ้ายขึ้น วางมือซ้ายไว้ที่หลังศรีษะ ใช้มือขวาบีบนวดข้อพับแขนของแขนซ้าย จากนั้นก็บีบนวดไล่มาตั้งแต่ข้อพับแขนจนถึงรักแร้ นวดเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นก็สลับนวดแขนอีกข้าง

 

6. บีบนวดบริเวณด้านนอกของต้นแขน
        ยกแขนซ้ายขึ้นในระดับหน้าอก งอข้อศอก 90 องศา ใช้มือขวาบีบนวดกล้ามเนื้อบริเวณด้านนอกของต้นแขนเบาๆ เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นก็สลับนวดแขนอีกข้าง

 

 

7. บีบนวดบริเวณด้านนอกของข้อพับแขน
        งอข้อศอกด้านซ้ายมือเป็น 90 องศา ใช้มือขวาช่วยบีบนวดไล่มาตั้งแต่ข้อพับจนถึงต้นแขน นวดเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นก็สลับนวดแขนอีกข้าง

8. กดจุดบนต้นแขนตามรูป
        ยกแขนซ้ายขึ้นในระดับหน้าอก งอข้อศอกเป็น 90 องศา กำมือขวาแล้วนวดกดจุดบนต้นแขนตามรูป นวดกดเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นก็สลับนวดกดแขนอีกข้าง

        หรือคุณสามารถทำตามจากวิดีโอนี้เลยก็ได้ค่ะ มาออกกำลังกายบอกลากับต้นแขนที่ดูใหญ่ดูหนากันเลย

ชมคลิป

คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก <<<

แปลและเรียบเรียงโดย ไลค์เกอร์ดอทคอม